Спорт-забег: делимся программой, соблюдением и результатами

[La-mansh]

Марафон - до 1 апреля

Результаты

Участники:
La-mansh 7+ 5+ 2+ 2+ 2+ 0 2+ 5+ = 25
Linaa 5+ 6+ 6+ 3+ 3+ 3+ 4+ 4+ = 34
Ainura 5+ 3+ 7+ 5+ 4+ 5+ 5+ 3+ 4+ = 41
LedyDi 7+ 5+ 5+ 5+ 5+ 5+ 5+ = 37
menya_net 3+ 2+ = не засчитывается
NataSHonok 5+ 4+ 2+ 2+ 2+ = 15
Настена 7+ = не засчитывается

Кто хочет присоединиться - велкам, от вас - текущие параметры, программа и желаемые результаты. Ниже чуть подробнее о том, как оформить заявку.

================================
Итак, многие изъявили желание вести совместные дневники по занятию спортом, питанию и стремлению к ЗОЖ. По себе знаю, это очень мотивирует и дисциплинирует.

Первое. Желающие - отписываемся в этой теме. Список участвующих будет закреплен наверху.
От вас стартовые данные:
1. ваши текущие параметры (грудь-талия-бедра, можно дополнительные - бедро вверху, плечо, под грудью и так далее, как кому удобнее), вес, рост, фото
2. чем занимаетесь, как долго и какие результаты уже есть (можно также с фото)
3. ваша программа на текущий забег на неделю (все, что вы хотите соблюдать - спорт, питание, внедрение новых привычек и так далее)
4. чего хотите добиться (параметры, вес, сила, растяжка и так далее, любые цели)
Второе. От вас - каждую недели в выбранный день - отчет о соблюдении (примерно так: 6 +, 1 - ) и результаты (в свободном стиле, можно кратко, можно не очень). Каждую неделю я отчеты собираю и добавляю к вашему нику ваши плюсы и достижения

Конечное подведение итогов и всякие почести дошедшим до конца. И самые главные награды и аплодисменты: первая - за соблюдение и вторая - за результат.

Никто никого ни к чему здесь не принуждает, все основано на личном желании. В любой момент можно выйти. Если запаздываете с отчетом, ничего страшного, в течение недели принимаются, все мы занятой рабочий народ

Пишем по делу, обсуждение тонкостей - в теме про Спорт, здесь только заявки, программы, отчеты и их обсуждение. В общем, все вокруг забега.

Думаю, не нужно напоминать о том, что мы будем лояльны, не обижаем друг друга, поддерживаем, на недостатки обращаем внимание корректно и вежливо. Мы тут всем свои, так что не бойтесь Всем успехов!

[L@dy_Fl@me]

Да, кстати, пора начинать...
Я просто что-то смотрю на себя в зеркало и не могу понять, то ли мне целлюлит померещился, то ли его не было Короче, фигура меня сейчас устраивает полностью. А вот силёнок пока маловато

[La-mansh]

Ок, девочки, начинаем :)

Те, кто отписался - я вас добавляю. Если есть изменения по программам и результатам, которые хотите добиться, обязательно напишите. У меня они точно будут, я продумаю и отпишусь позже.

Итого, 2 месяца забега: 17 сентября - 12 ноября. Отчеты - по воскресеньям.

Кто хочет еще, добавляйтесь в течение этой недели.

[L@dy_Fl@me]

Я уже отписалась по программе и результатам на прошлой неделе

[Анастасия_Жучка]

У меня планы глобальнее чем 2 месяца)) я планирую сбросить 5-6 кг, это не много но быстрый результат мне не нужен, т.к чем медленнее уходит вес, тем больше вероятность, что он не вернется. По питанию не буду к себе слишком сурова, тем более с желудком сейчас проблемы питаться мне нужно нормально, исключаю сладкое, острое, мучное, жареное, хотя жареное я уже давно не ем, спасибо мульте,ну и конечно же занятия спортом.

[L@dy_Fl@me]

Насть, ты прям программку распиши. Бег ли, силовая, сколько раз в неделю и т.д.

[La-mansh]

Настя, у всех программы не на 2 месяца, для меня это образ жизни, например, но для нас, для оценки результата, нужен нормальный эффект и программа, которые можно осилить за 2 месяца.

[Zunya]

Девчи, я с вами опять :)
срок программы думаю не так важен, Аня правильно пишет, что это должно войти в жизнь,
у меня правда фит заканчивается 26 сентября, но буду заниматься дома, после 6 не есть, пару дней в неделю устраивать разгрузочные дни.
текущие параметры:
ОГ - 93
ОТ - 72
ОБ - 99
ОЖ - 83
ОН - 55
вес - 59,2 кг
желаемый результат:
1. уменьшить объемы в области живота
2. снизить вес до 58

девочки, ткните, пожалуйста, меня на ту стр где указано как считать баллы.

[LedyDi]

Зуня, настоятельно не рекомендую такой тип питания, как ты указала. Почитай про диеты Три кулака или Пятнашки.

[L@dy_Fl@me]

Присоединяюсь к мнению Дианы. Лучше есть каждый день умеренно, чем несколько дней в неделю вообще не есть. И результативней, и полезней, и легче
Про баллы всё просто. Максимум, что можно набрать за неделю - это 7+. На каждый день у тебя есть определенная программа по питанию и физ. нагрузкам. Если ты выполнила всё, то ставишь себе за этот день +, если хоть что-то не выполнила (съела большой торт или не позанималась), то ставишь -. Соответственно, если ты на неделе один день неправильно питалась, а один день забыла про тренировку, в остальные дни всё делала по плану, то у тебя будет 5+/2-

[Zunya]

интересная тема, Диан, спасибо, начала читать. А ты такой системы питания сама придерживалась?

[Zunya]

о, Ксюш, спасибо, теперь понятно :)
значит сегодня у меня уже 1 плюс есть

[LedyDi]

Да, Зуня, я сама так питаюсь, разумеется у меня бывают дни расслабления - вчера съела много Тирамису , например. Но в целом питаюсь правильно. К тому же когда привыкнешь так питаться уже и не будешь ни считать калории, ни сверяться с продуктами - все будешь делать на автомате.

[Ира]

Девченки я тоже хочу принимать участвие в етом забеге
Стартовые данные:
Вес 70,2кг
Рост 168 см
Обхват груди - 92 см
Обхват талии - 77 см
Обхват бедер - 103 см
Програма на забег:
Два раза в неделю - восточные танцы, 3 раза в неделю качаем пресс по 100 раз + разминка,минимум 20 мин. ходьбы каждый день, питание по системе Дюкана - употребление белковой пищи и овощей.
Хочу добиться результата - 5кг за 2 месяца, подкачать пресс, минус сантиметров 10 в обьемах.

[Анастасия_Жучка]

Кстати говоря когда качаешь пресс см в талии не исчезают а возможно даже наоборот, есть разные техники для пресса-можно создавать рельеф а можно накачивать мышцы-для объема-вот второе не очень желательно, т.к грубо говоря мыщцы растут под тем же слоем жира

[Ира]

Хочу чтоб см.в талии ушли вместе со всема сладостями и вкусняшками)))
Я понимаю что пресс см. не уменшит, но мне еще так далеко до пресса хорошего...
Для начала жырок хочу убрать с пуза и немного подтягнуть его.

[La-mansh]

По питанию не буду к себе слишком сурова, тем более с желудком сейчас проблемы питаться мне нужно нормально, исключаю сладкое, острое, мучное, жареное, хотя жареное я уже давно не ем, спасибо мульте.

Настюш, что для тебя суровое отношение к еде - это не есть вообще? Я просто уточняю То, что ты перечислила, поддерживаю руками и ногами.

Я не то, чтобы злыдня , просто в рамках забега все-таки хочу немного наблюдать за тем, чтобы никто не вводил в заблуждение ни себя, ни других, и не действовал вне границ зож.

Насчет пресса - обычно не очень рекомендуют раскачивать косые мышцы, которые как раз и могут дать ненужный объем, но на практике я никого такого не встречала. Пресс делается на кухне, убедилась в этом на личном опыте. Сколько бы я его не качала, его не было видно, пока не начало уменьшаться количество жира.

Девочки, всем добро пожаловать, всех добавлю!

[Анастасия_Жучка]

Просто я итак ем не сильно много, как то ограничивать себя еще я поняла что не стоит, лучше изменю качество пищи и ее составляющие

[La-mansh]

Вот это верный курс

[mnyaha]

Давайте и я программкой поделюсь
Я сейчас хожу в тренажерный зал с тренером он нацелен на похудеть меня. на сегодняшний день результаты могу только по весу сказать точные.
У меня прописано питание и режим спорта на каждый день
Сначала параметры (кстати 2 недели назад сделала фото в белье) думаю если будут результаты ощутимые то скину потом и до и после
Вес - 79
Рост 161
Талия
объемная часть 105
тонкая часть 89
ноги
левая 62
правая 65
бедра 106

И так з раза в неделю у меня тренировки 2 часа(бег по 40-50 минут и нагрузка больше все таки аэробная махии так далее) в те дни когда нет тренировок - ходьба не меньше часа + наклоны с палочкой по 100 раз 2 раза. и махи нужно но не обязательно (сб и вс обычно либо парк либо огород))) огород и сад обычно больше энергии отнимает)

питание

тренер прописал питание но сильно придерживаться у меня не получается
перед завтраком за 15 минут нужно выпить чайную ложку оливкогого масла
завтрак - овсянка или творог. + зелень + Чай зеленый
перекус - салат, зелень, овощи,
Обед - пол стакана постного бульона + мясо (рыба курица индейка говядина) + крупа(творог)+ салат (размер основных приемов пищи не больше стакана)
перекус - салат , творог, яблоко
Ужин - мясо и салат
перед сном тоже масло
В течении для чай зеленый и вода кипяченая (раз в день можно сырую)

что я изменила я периодически заменяю ужин кефиром или арбузом или ем только мясо
завтракать завтракаю но бывает тоже заменяю только фруктами и в творог кладу маааенькую ложечку меда. потому что если сладкого не съем потом голова от компа болит (думать то надо иногда) и масло оливковое не всегда потому что тошнить начинает

короче мои планы таковы к концу забега весить хотя бы 70 ну и по параметрам хотяб по 5 см убрать

А вообще начала я это все при весе 84 кг 19 августа

[mnyaha]

нифига я настрочила.....
А вообще цель такова : залезть в 2 платье. одно новое все в замочках и паутинках)))) и в свадебное(хочу отрезать шлейф и будет выходной наряд))

[L@dy_Fl@me]

О! Насть, у тебя уже хороший результат! -5кг - это просто замечательно!
Единственное, как я поняла, силовая для похудения эффективней. В долгосрочной перспективе правда...
И... стакан пищи - не маловато ли?
А ты на свадьбе сколько весила?

[mnyaha]

На свадьбе я была 67. на самом деле если питаться точно так как велел тренер то я объедаюсь и в меня ничего не лезет. еще забыла что я завариваю шиповник размельченый и пью как чай там очень много витамина С (+ немного мочегонное)

[L@dy_Fl@me]

Ты на 67 хочешь остановиться? Или дальше всё-таки продолжить?

[mnyaha]

Тренер сказал что я его жертва пока до 60 не дойду.

[Mmousee]

Девы я готова приступить к новому забегу) мои параметры с предыдущего забега
Вес 69.8 кг
грудь 97 см
объем под грудью 84 см
талия 83 см
бедра 98 см
бедро вверху 56 см
шея 36 см
голень 37 см

Очень хочу похудеть на кг так 5, а можно и на все 9)))
Программа остаеться прежней, занятия пол-дэнсом 3 раза в недклю, прогулки с коляской) а также в питании еще раз полное исключение мучных и сладких продуктов)