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Si vous avez participé à Boston, à New York ou à un marathon de votre ville natale plus de fois que vous ne pouvez en compter, souvent sous la forme de Adidas Superstar Mujer relations publiques à distance (ou autrefois) et si vous êtes en compétition pour la gloire sportive, vous pouvez probablement aller un peu plus léger pour votre plat de marathon. .

La meilleure chaussure pour vous aura une semelle extérieure durable pour les courses fréquentes, pèsera environ 8 oz pour la plupart des chaussures pour hommes / 7 oz pour les femmes, et s'adaptera au mouvement naturel de votre pied avec un soutien de la vo?te plantaire dans la semelle intermédiaire. Tout comme le coureur qui le porte, il doit être agile mais robuste, et bien préparé pour tenir la distance avec un clip solide.

Bien que vous ne soyez peut-être pas de classe mondiale, vous êtes toujours relativement ?élite? si vous êtes en compétition pour gagner votre groupe d’age lors de marathons plus importants ou si vous vous disputez une place Nike Roshe Run Damen sur le podium. Si tel est votre cas, votre chaussure de course marathon ressemblera le plus à un plat traditionnel.

Il sera discret, assez léger et suffisamment amorti pour que vous passiez 26,2 ml sans incident.

Je recommanderais une chaussure de 6 à 8 oz pour la plupart des hommes et une chaussure de 5 à 7 oz pour la plupart des femmes. Il manquera les caractéristiques de stabilité de certains pseudo-crevés, offrira néanmoins une touche de protection contre la route (peut-être 10 à 12 mm d'amorti sous le pied ou plus) et s'adaptera bien au pied pour ne pas provoquer d'ampoules en fin de course.

Une empeigne sans couture est toujours un bon choix pour les chaussures plates marathon, tout comme un motif de dentelle sécuritaire (évitez les lacets ?soyeux? ou remplacez-les). Ces chaussures ressembleront à ce que vous voyez Ryan Hall ou Shalane Flannagan porter dans les marathons.

Dans les derniers articles, nous avons examiné les éléments à prendre en compte lors de nos séances d'entra?nement pour la performance et la récupération, discuté de la fa?on dont les meilleurs coureurs peuvent alimenter leur potentiel et examiné quelques options de supplément important pour les coureurs.

Cet article mettra ces principes ensemble dans le contexte de votre marathon actuel. Je discuterai du protocole de chargement de glucides, de la nutrition pendant la course et de ce qu’il faut manger immédiatement après votre course pour une récupération nutritionnelle optimale.

Votre dernière course étant terminée 6-8 jours avant votre marathon, commence maintenant une période cruciale de restauration du glycogène, de récupération musculaire et de stimulation hormonale. Ces choses peuvent être accomplies par la réduction de l'entra?nement, le repos et surtout la nutrition.

Commencez environ 72 heures avant votre course et commencez un régime alimentaire riche en glucides pour compléter votre alimentation quotidienne normale. Ne pas exagérer les choses au moment des repas en essayant d’empiler les assiettes de pates, mais plut?t faire un effort conscient pour que les collations contenant des glucides soient toujours à portée de main. Il s’agit d’une carbo-charge sans la ?phase d’épuisement? délibérée de l’ancien.

Bagels, barres énergétiques, bretzels, croustilles cuites au four, fruits secs, etc. même si vous ne mangiez pas normalement une collation à 10 h 00 entre le petit déjeuner et le déjeuner, essayez Nike Air Max 97 Womens d’avoir une poignée ou deux de raisins secs ou d’ananas séchés pour que vos réserves de glycogène soient toujours bien approvisionnées. Aux repas, réduisez légèrement l’apport en protéines et en matières grasses pour faire place à une portion supplémentaire de riz ou de pommes de terre. N'essayez pas d'éliminer les macronutriments de votre alimentation, mais changez légèrement vos proportions habituelles pour inclure un peu plus de glucides que d'habitude.

Le tirage du tournoi se rétrécissant rapidement, les débordements sont rares, mais il restait deux gros débordements le septième jour. Caroline Wozniacki s'est inclinée en deux sets face à Garbine Muguruza, tandis que Lucie Safarova a été battue à deux reprises par Coco Vandeweghe.

La moitié inférieure du tirage au sort féminin a été épuisée t?t et souvent. Eugénie Bouchard et Simona Halep ont toutes deux fait leurs adieux au premier tour, suivies de Svetlana Kuznetsova, Ekaterina Makarova, Alize Cornet et Elina Svitolina. Le mot numéro deux, Petra Kvitova, a été assommé Nike Air Max Motion Dámské pendant le week-end et Caroline Wozniacki était contrariée hier. Avec la défaite de Wozniacki, Aga Radwanska est la plus haute graine restante dans la moitié inférieure du treizième rang, garantissant qu'un des finalistes féminins de Wimbledon sera en dehors du top dix.