israéliens à au moins deux reprises

[Banning]

Wenn Sie am Rennmorgen zum ersten Mal aus dem Bett steigen, versuchen Sie, nach einer Nachtruhe 16 bis 20 oz Wasser oder ein Sportgetr?nk zu trinken, um Ihren K?rper zu rehydrieren. Diese Flüssigkeit wird dazu beitragen, festes Gewebe nach dem Schlaf zu entspannen, Ihre Muskeln zum Laufen zu bringen und Sie beim Aufwachen beim Wachsen auf natürliche Weise zu unterstützen.

Für manche Menschen bereitet eine Tasse Kaffee oder Tee vor dem Laufen sie morgens fertig. Das Koffein hilft Ihnen nicht nur bei der Bek?mpfung der morgendlichen Müdigkeit, sondern kann auch die Leistung verbessern, indem es freiflie?ende Nike Air Force 1 Femme Fetts?uren als Laufbenzin verfügbarer macht und Ermüdungserscheinungen verz?gert.

Wenn Sie kein Koffeintrinker sind, verwenden Sie diese Zeit, um eine leichte Dehnungs- / Bewegungsroutine durchzuführen, um das Blut zum Flie?en zu bringen. Dies sollte natürlich geschehen, unabh?ngig davon, ob Sie eine morgendliche Tasse Joe genie?en oder nicht.

Auf der Rennstrecke stehen Ihnen wahrscheinlich verschiedene Tankoptionen zur Verfügung. Hoffentlich haben Sie mit dem Getr?nk und / oder den Gelen experimentiert, die auf der Rennstrecke im Training zur Verfügung gestellt wurden, damit Sie wissen, wie Sie auf sie gastrointestinal reagieren.

Nehmen Sie niemals ein Gel (konzentrierte Kohlenhydratl?sung) mit einem Sportgetr?nk zum Abwaschen ein, da dies zu viel Zucker auf einem feuchten Mid-Marathon-Magen verursachen kann. G?nnen Sie sich Adidas Zx 750 Womens stattdessen Wasser mit Ihren Gelen, um die Absorption zu unterstützen und zu rehydrieren. Der untenstehende Plan sollte Sie von Anfang bis Ende in Ordnung bringen. Die Ziele beim Tanken in der Mitte des Marathons zielen darauf ab, das Tempo aufrechtzuerhalten, die ?Wand“ zu vermeiden, einigerma?en hydratisiert zu bleiben und sich schneller von dem Ereignis zu erholen, da Sie weniger Muskelgewebe abbauen müssen, um die Distanz zurückzulegen.

Wenn Sie das Rennen beendet haben, k?nnen Sie davon ausgehen, dass Ihr Magen für einige Stunden "aus" ist. Dies ist natürlich und kann normalerweise mit etwas aggressiver Rehydrierung in Form von Wasser oder Sportgetr?nken gelindert werden. Trinken Sie 24 Unzen klare Flüssigkeit, bevor Sie sich dem Bierzelt n?hern. Schnappen Sie sich einen Snack Ihrer Wahl, auch wenn Sie keinen Hunger haben. Nike Air Pegasus 83 Womens ein Bagel, Geb?ck, etwas Obst, Schokoladenmilch usw.

Gehen Sie 10-15 Minuten lang, um sich abzukühlen und Ihre Beinmuskeln zu entspannen. Vermeiden Sie nach dem Rennen eine 48stündige Dehnung, um die Heilung muskul?rer Mikro-Tr?nen zu erm?glichen. In diesem Zeitraum k?nnen Sie jedoch leichte Bewegungsabl?ufe ausführen, wenn Sie sich verletzen.

Versuchen Sie, sobald Sie k?nnen, eine gute Mahlzeit zu sich zu nehmen, die Ihrem Mittagessen am Vortag ?hnelt. Es ist vollkommen in Ordnung, sich nach dem Rennen ein wenig zu ern?hren, di?tetisch gesehen. Sie haben nach dem Rennen ein paar Tage echte Erholung und Erholung verdient, also genie?en Sie diese Zeit abseits einer strengen Routine!

Am Freitag gab es viele überraschungen. Richard Gasquet hat den Halbfinalisten Grigor Dimitrov aus dem vergangenen Jahr ohne gro?e Probleme besiegt, Adidas Superstar Herren w?hrend Nick Kyrgios in Milos Raonic einen weiteren Halbfinalisten bezwang. Bei den Damen zerst?rte der amerikanische Coco Vandeweghe den US Open-Sieger Sam Stosur (2011), w?hrend Zarina Diyas Andrea Petkovic aus dem Rennen schlug.

Am Samstag war es etwas ruhiger und es gab nur zwei wirkliche überraschungen. Die ehemalige Nummer 1 der Welt, Jelena Jankoic, warf die verteidigende Wimbledon-Siegerin Petra Kvitova und der aufstrebende Star Garbine Muguruza gegen Angelique Kerber.
Goldener Oldie

Ivo Karlovic ist nicht der ?lteste Spieler der Pro Tour, aber mit 36 ??Jahren ist er definitiv ein Veteran. Trotzdem spielt er etwas von seinem besten Tennis und hat es seit 2009 mit seinem Sieg am Samstag gegen Jo-Wilfried Tsonga zu seiner ersten vierten Wimbledon-Runde geschafft. Dr. Ivo war der erste Spieler, der in drei Spielen hintereinander mehr als 40 Asse erzielte, und er ist der ?lteste Spieler, der seit 1976 in die vierte Runde von Wimbledon kam.
Bunter Charakter

Jeder, der dem Tennis Beachtung geschenkt hat, sollte zustimmen, dass Nick Kyrgios eine farbenfrohe Figur ist, aber am Freitag sagte Wimbledon ironisch zu ihm, dass seine Kleidung gegen die rein wei?e Kleiderordnung des Clubs verstie?, als er ein offizielles grün-lila Wimbledon-Logo-Stirnband trug.
John Isner und der Marathon

Der Amerikaner John Isner behauptete seinen Ruf für lange, langwierige Spiele w?hrend seines zweit?gigen Nike Internationalist Femme Kampfes mit Marin Cilic. Die beiden Spieler starteten am Freitag und endeten am Samstag mit Cilic, der im fünften Satz auf 12-10 stand. Das vierstündige einunddrei?igminütige Spiel war bisher das l?ngste des Turniers.