Спорт-забег: делимся программой, соблюдением и результатами

Вы прошли через свадебный переполох и теперь вы счастливая жена. Давайте делиться секретами семейной жизни, проблемами и способами их решения. Может кто-то уже ждет малыша? Открывайте свои дневники беременности. Также обсуждаем, как декорировать дни рождения и другие праздники.

Модераторы: Ainura, anikona, L@dy_Fl@me, Mia, Lib

Спорт-забег: делимся программой, соблюдением и результатами

Сообщение La-mansh » 13 июл 2012, 18:04

Марафон - до 1 апреля

Результаты

Участники:
La-mansh 7+ 5+ 2+ 2+ 2+ 0 2+ 5+ = 25
Linaa 5+ 6+ 6+ 3+ 3+ 3+ 4+ 4+ = 34
Ainura 5+ 3+ 7+ 5+ 4+ 5+ 5+ 3+ 4+ = 41
LedyDi 7+ 5+ 5+ 5+ 5+ 5+ 5+ = 37
menya_net 3+ 2+ = не засчитывается
NataSHonok 5+ 4+ 2+ 2+ 2+ = 15
Настена 7+ = не засчитывается

Кто хочет присоединиться - велкам, от вас - текущие параметры, программа и желаемые результаты. Ниже чуть подробнее о том, как оформить заявку.

================================
Итак, многие изъявили желание вести совместные дневники по занятию спортом, питанию и стремлению к ЗОЖ. По себе знаю, это очень мотивирует и дисциплинирует.

Первое. Желающие - отписываемся в этой теме. Список участвующих будет закреплен наверху.
От вас стартовые данные:
1. ваши текущие параметры (грудь-талия-бедра, можно дополнительные - бедро вверху, плечо, под грудью и так далее, как кому удобнее), вес, рост, фото
2. чем занимаетесь, как долго и какие результаты уже есть (можно также с фото)
3. ваша программа на текущий забег на неделю (все, что вы хотите соблюдать - спорт, питание, внедрение новых привычек и так далее)
4. чего хотите добиться (параметры, вес, сила, растяжка и так далее, любые цели)
Второе. От вас - каждую недели в выбранный день - отчет о соблюдении (примерно так: 6 +, 1 - ) и результаты (в свободном стиле, можно кратко, можно не очень). Каждую неделю я отчеты собираю и добавляю к вашему нику ваши плюсы и достижения

Конечное подведение итогов и всякие почести дошедшим до конца. И самые главные награды и аплодисменты: первая - за соблюдение и вторая - за результат.

Никто никого ни к чему здесь не принуждает, все основано на личном желании. В любой момент можно выйти. Если запаздываете с отчетом, ничего страшного, в течение недели принимаются, все мы занятой рабочий народ :-):

Пишем по делу, обсуждение тонкостей - в теме про Спорт, здесь только заявки, программы, отчеты и их обсуждение. В общем, все вокруг забега.

Думаю, не нужно напоминать о том, что мы будем лояльны, не обижаем друг друга, поддерживаем, на недостатки обращаем внимание корректно и вежливо. Мы тут всем свои, так что не бойтесь :-): Всем успехов!
Аватара пользователя
La-mansh
Модератор
Модератор
 
Сообщения: 3965
Зарегистрирован: 10 май 2010, 22:24
Откуда: Алматы - Краснодар
Благодарил (а): 97 раз.
Поблагодарили: 319 раз.
Дата свадьбы: 30.07.2010

Re: Спорт-забег: делимся программой, соблюдением и результат

Сообщение fancier » 27 ноя 2012, 01:12

Параметры
Вес 59,5 кг
Рост 165 см
Возраст 31

грудь 89 см
объем под грудью 80 см
талия 80 см
бедра 94 см
бедро вверху 55 см
шея 32 см
голень 34 см
предплечье 27 см


Хожу на занятия 5 раз в неделю, по крайней мере стараюсь 5 раз в неделю, иногда получаеться 6, из них 1-2 спиннинг, 3 - смесь кардио и силовых - прыгание на скакалке, гантели на руки и ноги и 1 раз в неделю на пилатес или растяжка.

Прогресс - с 62,5 до 58,1 (но вес колеблется, чаще 59-59,5)

Питание - 1400-1600 ккал

Итак цель:
Вес 55 до лета след года. А до нового года 58. Ну и постараться удержать во время праздников, 2 недели не будет возможности заниматься спортом. Мы неделю будем в англии и неделю в казахстане. А там программа - в гости и есть и пить :( постараюсь все таки хотя бы следить за диетой.

Объемы скинуть размер ( с 44 до 42, я даже и не знаю может я сейчас и 46?) уменьшить объем в области грудей.
Свадьба - 3 Сентября 2010
fancier
Старший свадебный ангел
 
Сообщения: 989
Зарегистрирован: 06 май 2010, 23:50
Благодарил (а): 5 раз.
Поблагодарили: 17 раз.

Re: Спорт-забег: делимся программой, соблюдением и результат

Сообщение fancier » 27 ноя 2012, 01:22

Процент жира 28,2% необходимо снизить
Процент мыщц 68,1 % надо увеличись
кости 2,2 кг
Свадьба - 3 Сентября 2010
fancier
Старший свадебный ангел
 
Сообщения: 989
Зарегистрирован: 06 май 2010, 23:50
Благодарил (а): 5 раз.
Поблагодарили: 17 раз.

Re: Спорт-забег: делимся программой, соблюдением и результат

Сообщение Chanel » 27 ноя 2012, 10:22

мои параметры: вес колеблется от 57 до 58 (чаще 57,4); Рост 165; Талия 75; Бедра 98.

Занятия дома 3 раза в неделю:
1.разминка, упражнения с гантелями на руки, бока, ноги, упражнения на пресс, гипертензия, растяжка.
2. разминка, гантели на руки,бока, ноги, упражнения с пустым грифом, приседания с гантелями, пресс, растяжка.
3. разминка, гантели, пресс, гипертензия, пресс, растяжка.

Питание:
завтрак белок
обед суп, рыба или курица+салат,
перекусы -фрукты,
ужин кефир или теплое молоко с печенькой.

Цель: Понять оптимальное питание и нагрузку, уменьшить % жира= уменьшение объёмов= снижение веса (до 56 кг)
Думаю по ходу будут выявляться минусы в программе, буду походу их менять. Опытные спортсменки и участники предыдущих забегов, теории в голове много, на практике пока 0, если у вас возникнут какие-то ремарки по программе буду благодарна.
Вперёд и с песней!
мечты наша движущая сила!
Аватара пользователя
Chanel
Помощник свадебной феи
 
Сообщения: 2117
Зарегистрирован: 13 май 2010, 14:18
Откуда: AppleTown
Благодарил (а): 35 раз.
Поблагодарили: 13 раз.
Дата свадьбы: 02.10.2010

Re: Спорт-забег: делимся программой, соблюдением и результат

Сообщение L@dy_Fl@me » 27 ноя 2012, 10:31

Алл, я бы питание не так жёстко ограничивала бы. Почитай в соседней темке про диету "пятнашки". Пусть ужин будет нормальный, как обед. А кефир - это уже перед сном :-): Мне кажется, в небольших количествах можно ещё рис, гречку добавить.
И белок на завтрак - это как? Типа творог, яйца? Я бы тоже туда чего-то фруктово-овощного добавила :-):
freelifeblog.info - а вы тоже хотите стать свободными?
Аватара пользователя
L@dy_Fl@me
Модератор
Модератор
 
Сообщения: 10004
Зарегистрирован: 13 сен 2011, 13:55
Откуда: Алматы
Благодарил (а): 291 раз.
Поблагодарили: 1294 раз.
Дата свадьбы: 14.05.2011

Re: Спорт-забег: делимся программой, соблюдением и результат

Сообщение Ainura » 27 ноя 2012, 14:08

А мне кажется у Алки нормально с питанием.
Ваша Кладовая чудес
www.kladovaya.kz
Аватара пользователя
Ainura
Модератор
Модератор
 
Сообщения: 5266
Зарегистрирован: 05 май 2010, 22:12
Откуда: Алматы
Благодарил (а): 269 раз.
Поблагодарили: 214 раз.
Дата свадьбы: 07.08.2010

Re: Спорт-забег: делимся программой, соблюдением и результат

Сообщение Mia » 27 ноя 2012, 14:16

А я ем много и не совсем полезную еду :-) .
На завтрак сосиски, гренки, сыр, масло, брынза, хлеб только белый :-), яйца. Могу и курицу с утра поесть :-).
В обед обычно пирожки, пироги, плов, тортик :-) .
На ужин ( вчера к примеру) суп овощной с яйцом и зеленым луком, оливье, спагетти :-) . Потом еще кефир с овсяным печеньем, чай с малиновым вареньем. Вот такая я обжора :-) .
Единственный мой "+" в питании- я не готовлю ничего жареного (кроме гренок по утрам), пью много воды, ем много фруктов.
Надо разослать открытки и сменить адрес, я переезжаю на седьмое небо.
Аватара пользователя
Mia
Помощник свадебной феи
 
Сообщения: 2674
Зарегистрирован: 01 фев 2012, 17:22
Благодарил (а): 494 раз.
Поблагодарили: 325 раз.
Дата свадьбы: 11.08.2012

Re: Спорт-забег: делимся программой, соблюдением и результат

Сообщение La-mansh » 27 ноя 2012, 14:20

Mia, ты хочешь участвовать в нашем марафоне? Про обычное питание мы пишем в теме про Вкусняшки, про спорт - Спорт в нашей жизни: как мы поддерживаем форму . Если хочешь участвовать, как и от всех девочек - параметры текущие, желаемые результаты и программа :-):
Аватара пользователя
La-mansh
Модератор
Модератор
 
Сообщения: 3965
Зарегистрирован: 10 май 2010, 22:24
Откуда: Алматы - Краснодар
Благодарил (а): 97 раз.
Поблагодарили: 319 раз.
Дата свадьбы: 30.07.2010

Re: Спорт-забег: делимся программой, соблюдением и результат

Сообщение La-mansh » 27 ноя 2012, 14:23

Ainura писал(а):А мне кажется у Алки нормально с питанием.

Мне кажется, завтрак можно сделать разнообразнее, один белок это мало, надо добавлять сложные углеводы, овощи.

За это сообщение автора La-mansh поблагодарили: 2
Ainura (27 ноя 2012, 14:38), Chanel (28 ноя 2012, 11:26)
Рейтинг: 10.53%
 
Аватара пользователя
La-mansh
Модератор
Модератор
 
Сообщения: 3965
Зарегистрирован: 10 май 2010, 22:24
Откуда: Алматы - Краснодар
Благодарил (а): 97 раз.
Поблагодарили: 319 раз.
Дата свадьбы: 30.07.2010

Re: Спорт-забег: делимся программой, соблюдением и результат

Сообщение Ainura » 27 ноя 2012, 14:39

La-mansh писал(а):
Ainura писал(а):А мне кажется у Алки нормально с питанием.

Мне кажется, завтрак можно сделать разнообразнее, один белок это мало, надо добавлять сложные углеводы, овощи.

Надо тогда тоже, спасибо Ань
Очень интересно, я строже стала к себе в плане питания. И по сути просто перестала ужинать, точнее ужинаю кефиром и яблоками. Прогресс есть! Я уже 62 кг! Хотя только на прошлой неделе была 63! Вот что значит не зацикливаться на еде и правильно питаться, есть ровно столько, сколько нужно, а не хотят глаза!
Ваша Кладовая чудес
www.kladovaya.kz
Аватара пользователя
Ainura
Модератор
Модератор
 
Сообщения: 5266
Зарегистрирован: 05 май 2010, 22:12
Откуда: Алматы
Благодарил (а): 269 раз.
Поблагодарили: 214 раз.
Дата свадьбы: 07.08.2010

Re: Спорт-забег: делимся программой, соблюдением и результат

Сообщение Ира » 03 дек 2012, 14:11

И так - отчет за неделю +6/-1. В весе -1кг. Очень довольна. Посещая 2 раза в неделю танцы + 1 раз аеробику +2 разы басейн + занятия вдома! Хочу к новому году привести фигуру в порядок! :ki_ss:
Изображение
Аватара пользователя
Ира
Старший свадебный ангел
 
Сообщения: 787
Зарегистрирован: 12 ноя 2011, 01:59
Откуда: Украина. г.Ровно
Благодарил (а): 27 раз.
Поблагодарили: 67 раз.
Дата свадьбы: 22.07.2012

Re: Спорт-забег: делимся программой, соблюдением и результат

Сообщение La-mansh » 03 дек 2012, 15:26

А я профилонила :smu:sche_nie:
два занятия по пол-дэнсу пропустила (одно отменили, на второе я опоздала), занималась только дома плюс растяжка, а посему только 3+.
Аватара пользователя
La-mansh
Модератор
Модератор
 
Сообщения: 3965
Зарегистрирован: 10 май 2010, 22:24
Откуда: Алматы - Краснодар
Благодарил (а): 97 раз.
Поблагодарили: 319 раз.
Дата свадьбы: 30.07.2010

Re: Спорт-забег: делимся программой, соблюдением и результат

Сообщение fancier » 03 дек 2012, 17:21

А я даже и не знаю что себе ставить. Была на занятиях 6 раз за неделю, кроме воскр. Выбирала занятия где инструктора сильные, так как знала что буду гулять и соот-но есть. До среды удалось следить за питанием, даже в ресторане ела салатики, овощи, без спиртных напитков, только фреш.

А вот с четверга понеслось, не могу сказать что по калорийности съела намного больше, но ела то что нельзя :hi_hi_hi:

Сегодня взвесилась 57,9 кг (пока мой минимум 57,5 в четверг утром, до гулянок).
Ставлю себе 4+ ( в воскр. Занималась и не следила за питание, значит -, в четверг минус и в субботу минус).
Свадьба - 3 Сентября 2010
fancier
Старший свадебный ангел
 
Сообщения: 989
Зарегистрирован: 06 май 2010, 23:50
Благодарил (а): 5 раз.
Поблагодарили: 17 раз.

Re: Спорт-забег: делимся программой, соблюдением и результат

Сообщение fancier » 03 дек 2012, 17:24

Муж уезжает на неделю, это значит готовить я не буду..
Свадьба - 3 Сентября 2010
fancier
Старший свадебный ангел
 
Сообщения: 989
Зарегистрирован: 06 май 2010, 23:50
Благодарил (а): 5 раз.
Поблагодарили: 17 раз.

Re: Спорт-забег: делимся программой, соблюдением и результат

Сообщение Ainura » 04 дек 2012, 10:03

В скобках: первое значение - показатель прошлой недели, второе значение - на начало темы вообще.
Вес 62(63;69) кг
Грудь 90(90;97) см
талия 80(80;88) см
бедра 97(97;107) см
Ваша Кладовая чудес
www.kladovaya.kz
Аватара пользователя
Ainura
Модератор
Модератор
 
Сообщения: 5266
Зарегистрирован: 05 май 2010, 22:12
Откуда: Алматы
Благодарил (а): 269 раз.
Поблагодарили: 214 раз.
Дата свадьбы: 07.08.2010

Re: Спорт-забег: делимся программой, соблюдением и результат

Сообщение mnyaha » 05 дек 2012, 11:31

А у меня было 4+
Плохое заклинание как плохое стихотворение часто глубоко прочувствовано.
Аватара пользователя
mnyaha
Старший свадебный ангел
 
Сообщения: 1977
Зарегистрирован: 13 авг 2010, 14:57
Благодарил (а): 8 раз.
Поблагодарили: 48 раз.
Дата свадьбы: 13.08.2011

Re: Спорт-забег: делимся программой, соблюдением и результат

Сообщение L@dy_Fl@me » 05 дек 2012, 11:42

Девчёнки, что за 3+, 4+? перед НГ у всех сплошные 7+ должны быть! :-)
хотя на меня зима тоже действует плохо... на прошлой неделе почти все занятия пропустила :faceoff:
freelifeblog.info - а вы тоже хотите стать свободными?
Аватара пользователя
L@dy_Fl@me
Модератор
Модератор
 
Сообщения: 10004
Зарегистрирован: 13 сен 2011, 13:55
Откуда: Алматы
Благодарил (а): 291 раз.
Поблагодарили: 1294 раз.
Дата свадьбы: 14.05.2011

Re: Спорт-забег: делимся программой, соблюдением и результат

Сообщение La-mansh » 05 дек 2012, 13:45

Да, не говори, работать надо! :-)

Айнура, в наших плюсиках это какой эквивалент? А то я не расшифровала :hi_hi_hi:
Аватара пользователя
La-mansh
Модератор
Модератор
 
Сообщения: 3965
Зарегистрирован: 10 май 2010, 22:24
Откуда: Алматы - Краснодар
Благодарил (а): 97 раз.
Поблагодарили: 319 раз.
Дата свадьбы: 30.07.2010

Re: Спорт-забег: делимся программой, соблюдением и результат

Сообщение Chanel » 05 дек 2012, 14:41

я тоже профилонила больше половины, ставлю себе 2+
мечты наша движущая сила!
Аватара пользователя
Chanel
Помощник свадебной феи
 
Сообщения: 2117
Зарегистрирован: 13 май 2010, 14:18
Откуда: AppleTown
Благодарил (а): 35 раз.
Поблагодарили: 13 раз.
Дата свадьбы: 02.10.2010

Re: Спорт-забег: делимся программой, соблюдением и результат

Сообщение fancier » 05 дек 2012, 15:20

L@dy_Fl@me писал(а):Девчёнки, что за 3+, 4+? перед НГ у всех сплошные 7+ должны быть! :-)
хотя на меня зима тоже действует плохо... на прошлой неделе почти все занятия пропустила :faceoff:

Как раз таки перед НГ и тяжело, корпоративки, в гости зовут чуть ли не каждый день. Ну не реально устоять и постоянно отказывать себе во всем! Я по крайней мере не пропускала занятия, сходила 6 раз. :bra_vo: ну а когда речь идет о сладостях то я просто не могу устоять :faceoff:

Я уверена после НГ у всех будут сплошные 7+ ::yaz-yk:
Свадьба - 3 Сентября 2010
fancier
Старший свадебный ангел
 
Сообщения: 989
Зарегистрирован: 06 май 2010, 23:50
Благодарил (а): 5 раз.
Поблагодарили: 17 раз.

Re: Спорт-забег: делимся программой, соблюдением и результат

Сообщение L@dy_Fl@me » 05 дек 2012, 15:27

корпоративы уже ближе к НГ будут :-)
хотя вот всё-таки мне кажется у нас не совсем верная оценка - что ничего не сделал минус, что лишнюю пироженку съел минус :du_ma_et: может питание и физнагрузки всё-таки разделить в разные категории?
вообще у меня в прошлых забегах много плюсов было как раз потому, что питание в программу не входило :-)
freelifeblog.info - а вы тоже хотите стать свободными?
Аватара пользователя
L@dy_Fl@me
Модератор
Модератор
 
Сообщения: 10004
Зарегистрирован: 13 сен 2011, 13:55
Откуда: Алматы
Благодарил (а): 291 раз.
Поблагодарили: 1294 раз.
Дата свадьбы: 14.05.2011

Re: Спорт-забег: делимся программой, соблюдением и результат

Сообщение Ainura » 05 дек 2012, 16:35

Ainura писал(а):В скобках: первое значение - показатель прошлой недели, второе значение - на начало темы вообще.
Вес 62(63;69) кг
Грудь 90(90;97) см
талия 80(80;88) см
бедра 97(97;107) см

Блин, Ань, сорри, забыла совсем! +4/-3
Ваша Кладовая чудес
www.kladovaya.kz
Аватара пользователя
Ainura
Модератор
Модератор
 
Сообщения: 5266
Зарегистрирован: 05 май 2010, 22:12
Откуда: Алматы
Благодарил (а): 269 раз.
Поблагодарили: 214 раз.
Дата свадьбы: 07.08.2010

Re: Спорт-забег: делимся программой, соблюдением и результат

Сообщение La-mansh » 05 дек 2012, 21:24

Ксюша, над усовершенствованием системы я тож думала. Просто применила схему, по которой я в жж-марафонах участвовала. Видишь, если разделять физнагрузки и питание, не для всех забег подойдет, так как, к примеру, вылетает то же питание, оскольку планы у всех свои. Если решено будет для всех работать строго и со спортом, и с питанием - то да, с разделением будет удобнее. В общем, подумаем.

Этот уже завершим как есть, а в будущем году надо придумать что-то интересное и новенькое :-):
Аватара пользователя
La-mansh
Модератор
Модератор
 
Сообщения: 3965
Зарегистрирован: 10 май 2010, 22:24
Откуда: Алматы - Краснодар
Благодарил (а): 97 раз.
Поблагодарили: 319 раз.
Дата свадьбы: 30.07.2010

Re: Спорт-забег: делимся программой, соблюдением и результат

Сообщение L@dy_Fl@me » 06 дек 2012, 09:43

Ну можно как 2 забега сделать: по спорту и по питанию. Кто-то участвует в одном, кто-то в двух. Хотя вообще по логике за питанием следить нужно всем, просто в разной степени. В принципе у меня хоть лишнего веса нет и нагрузок прилично, если на булочки и тортики понаприлягу, то результат, как говорится, на живот :-)
freelifeblog.info - а вы тоже хотите стать свободными?
Аватара пользователя
L@dy_Fl@me
Модератор
Модератор
 
Сообщения: 10004
Зарегистрирован: 13 сен 2011, 13:55
Откуда: Алматы
Благодарил (а): 291 раз.
Поблагодарили: 1294 раз.
Дата свадьбы: 14.05.2011

Re: Спорт-забег: делимся программой, соблюдением и результат

Сообщение Ainura » 06 дек 2012, 10:46

а я ЗА текущую систему оценки. Нарушил (даже если чуть) - это все равно нарушил. Это как "чуть-чуть беременная". Есть режим, а отошел, неважно на сколько (целый торт или маленькая пироженка), все равно факт нарушения есть.
А нас и так не много, а если еще будем делить забеги - вообще запутаемся.
Просто можно концептуально относиться к нашему забегу как к ЗОЖ-забегу, то есть и спорт там и питание, каждый под себя программу выбирает: у кого-то больше дисциплина по питанию (как у меня), у кого-то по спорту.
Ваша Кладовая чудес
www.kladovaya.kz
Аватара пользователя
Ainura
Модератор
Модератор
 
Сообщения: 5266
Зарегистрирован: 05 май 2010, 22:12
Откуда: Алматы
Благодарил (а): 269 раз.
Поблагодарили: 214 раз.
Дата свадьбы: 07.08.2010

Re: Спорт-забег: делимся программой, соблюдением и результат

Сообщение L@dy_Fl@me » 06 дек 2012, 11:41

Ну, Айнура, просто понимаешь в чём дело... Ведь если ты каждый день будешь съедать по кусочку тортика и ставить себе минус, при этом хорошо заниматься, то когда ты похудеешь на 5кг и мы посмотрим на сплошные 7-, возникнет впечатление, что оно само так случилось :-)
Я утрирую, конечно :-): Но в плане оценки усилий и результатов всё-таки полное и частичное невыполнение программы неэквивалентно :-):
freelifeblog.info - а вы тоже хотите стать свободными?
Аватара пользователя
L@dy_Fl@me
Модератор
Модератор
 
Сообщения: 10004
Зарегистрирован: 13 сен 2011, 13:55
Откуда: Алматы
Благодарил (а): 291 раз.
Поблагодарили: 1294 раз.
Дата свадьбы: 14.05.2011

Пред.След.

Вернуться в Жизнь после свадьбы еще интересней!

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 10

cron